Медитативный бег
Мощным методом повышения энергопотенциала организма
и развития его энергетической системы является
медитативный бег. Эта методика первоначально
была создана духовными подвижниками Тибета (бег "лун-гом").
Суть метода состоит в выполнении во время
продолжительного группового бега в небыстром темпе
пранайам и
медитаций, которые:
а) отвлекают внимание от ощущений тела, позволяя не
концентрироваться на усталости,
б) создают устойчивое положительное эмоциональное
состояние,
в) тренируют способность к концентрации, образному
представлению и медитации,
г) развивают "личную силу" (силу сознания),
д) позволяют давать равномерные гармоничные нагрузки
на мышечную, сердечно-сосудистую, дыхательную и
другие системы организма и т.д.
При медитативном беге группой в составе 5 — 50 и
более человек руководит ведущий, который непрерывно
задает упражнения.
При медитативном беге, в отличие от
психической
саморегуляции в статическом варианте, все
упражнения проводятся на несравненно более высоком
энергетическом уровне, что значительно усиливает их
эффективность. Условия эмоционального объединения
всех участников бега и монотонного фона работы
мышечной системы способствуют более высокой
концентрации.
Данный метод целесообразно использовать после
освоения основ психической саморегуляции.
Первоначальные тренировки следует ограничить не
более, чем 30 минутным бегом, затем можно постепенно
наращивать нагрузки.
В связи с возникающими перестройками в мышечной
системе в период тренировок требуется увеличить в
рационе питания количество белка (молочные продукты,
яйца, орехи, грибы и др.). После тренировок хорошо
пить молоко.
Следует также отметить, что у женщин во время
интенсивных занятий бегом могут возникать задержки
менструаций (это хорошо известно в спортивной
медицине); опасаться этого не надо.
Если тренировки проводятся утром, можно бегать
натощак или ограничиться стаканом воды с ложкой мёда
или варенья. При дневных или вечерних тренировках
принимать пищу надо за несколько часов до бега. С
полным желудком бегать невозможно.
Одежда при медитативном групповом беге должна быть
лёгкой. Так, при температуре воздуха выше 0 градусов
по Цельсию достаточно тренировочного костюма. При
минус десяти и ниже можно надеть дополнительные
спортивные брюки, лёгкий свитер и шапочку. Но можно
одеваться и легче. При этих упражнениях недопустим
перегрев тела.
Летом в жару целесообразно трассу бега проложить
мимо естественных водоёмов и делать остановки для
купания. А ещё лучше бегать утром, а днём оставаться
у воды. Зимой бег можно заканчивать около
проруби (но
обязательно должно быть рядом тёплое помещение или
заранее разведённый большой костёр). Если таких
условий нет, можно пользоваться душем. Бег
обязательно надо завершать омовением тела, иначе
наступит плохое самочувствие.
Бегу обязательно должна предшествовать интенсивная
разминка, охватывающая все суставы и мышцы тела.
Зимой разминку лучше проводить в помещении, чтобы
выйти на мороз в разогретом за счёт движения
состоянии.
Ссылки на другие сайты:
●
Пример программы медитативного бега
|
